乒乓球培訓學校：乒乓球拉練的十個要點

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　　拉球時需要收回小臂。無論是業(yè)余弧圈球高手，還是專業(yè)隊的學生，都強調拉球時要“迅速收前臂”，但對“拉球時迅速收臂”仍心存疑慮。初期練習，建議在觸球前放慢速度，先掛球，感覺球在球拍上停留時間較長，球拍帶著球走一段距離，再慢慢加收前臂的動作。需要注意的是，前臂越早合攏越好，力量越集中。“球要轉向前臂，球要沖向腰腿。”前臂用不好，就不可能練好球。小臂是基礎中的基礎。

　　2。抓摩擦旋轉:

　　無論你想怎么拉，都要保持強有力的上旋。

　　3。把握好發(fā)力的方向:

　　每次球拉得太軟，可以多往前一點。每次球掉網或者轉的不夠，就多蹭一蹭。

　　4。上肢放松:

　　每個老師都強調放松，但是怎么放松真的不容易。踢腿是否用腰，對上肢的放松影響很大。腿和腰發(fā)力沒用。你想怎么放松上肢都是白日做夢。想練冰壺的朋友，不要再懷疑了，去學“手上的功夫”吧，因為這真的是一種上樹得魚的方法。只要用腿和腰，手不動，就能擊球。如果打不到，腿和腰就失效了，說明上肢不夠放松。"

　　5。還原和網拍:

　　網拍不到位，體力沒用上，上肢肯定僵硬。怎么能練好圓弧圈？所以揮桿結束的時候，手不要停在空中做造型，重力也不要停在左腳上。從揮桿開始，要一口氣喝完，不僅是手，還有重力，重力回到兩腿之間(可以在減少過程中加一個臺階，腳會飛一點然后一起落下)

　　6。網拍的高度:

　　此外，想想看，如果網拍太低，怎么拉都會產生更大的摩擦力，更大的力量。我怕我要把它磨薄，不敢主動接球。重力在座位下面，沉重的心搬不動。怎樣才能努力去迎接前方？另一方面，很多人就是掌握不了下旋，經常下網。他們越想離開網絡，就越意識不到這一點。帶頭的時候球拍根本不下，他們越往前推越厲害。

　　7。右腳找球:

　　其實步伐的知識并不大，主要是練習。但是怎么練呢？基本的就是要習慣用右腳(或者身體)找球，無論是定點擊球還是走位。

　　每次擊球，一個念頭就是踩右腳，時刻提醒自己養(yǎng)成習慣。即使是定點，你也要踩在同一個地方，這樣只要球的位置有偏差，你自然會移動右腳去找球。你可以試一試。另外強調，右腳踩地時，全身放松，膝蓋稍微彎曲，感覺重量下沉到小腿和腳掌。你應該用力踩鞋底。有個老師形容，好像鞋底有爪子，你不要踩的模模糊糊的。

　　8。左腳打球是用左腳恢復的:

　　“重力打球”和“掌握擊球節(jié)奏”雙手要等左腳放下后再擊球，擊球后要主動踩而不是被動踩。主動踩左腳會逼著你踩右腳，你會主動迎前手要等腳，這是一個節(jié)奏的問題。用左腳控制右手，這樣腿就是有腰帶的手。

　　其實重力的轉移就像走路一樣簡單。但是不要誤會你是在重力完全轉移后才開始擊球的。而是應該在左腳踩踏的同時完成擊球動作，在重力轉移的過程中轉身擊球。需要注意的是，拉球的位置是左腳在前，右腳在后，所以不是直接在人前推而是側身推。側踏板的力度主要取決于小腿和彈性手掌的力量，但不一定要把整個右腳伸直。小腿力量差的人可以多練習跳繩。

　　至于用左腳還原這個，大家應該沒有疑問。力量出去后，也就是重力轉移后，馬上用左腳把重力往后推。正確的節(jié)奏是慢慢引拍，快速還原，即重力停在左腳上的時間比右腳短。

　　9。練習方法:

　　網拍完成后，手不要動，向左前方邁一小步(不是正前方，基本位置:左腳在右腳后面)。就像走路一樣。當腳向左踩在人身上，同時轉向前方，不就完成了踩踏嗎？不需要動手，球拍已經跟著身體走了一段時間了。然后，在你的腳快要落下的時候，收臂擊球。球一出手，你的左腳立刻把重力放回預備動作。

　　10。用腰打前面的球:

　　如果做到了“右腳找球，左腳踢球”的節(jié)奏，步伐到位，恢復到位，那么就要注意了，加上轉腰動作。有很多業(yè)余朋友都犯過“用手引拍”的錯誤。他們直接把手抽回來，但是上半身還是忘了轉右和腰。很多人都知道打球要用腰，結果卻忘了用腰來帶球。擊球時怎么用腰？其實網拍很簡單，就是在預備動作的基礎上，把臉轉向右邊(不是轉脖子)同時重力向右轉移，前臂微微張開(手肘保持在腰部但不要夾住)。這是標準的球拍。

　　只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能把球打到前面，而不是橫著打。擊球點向前，才能有足夠的發(fā)力空間，這樣球的質量才會高，不會被球擋住。很多人只會打下降期前半段出來的短球，拉不好，跟“手打不到前面的球”有很大關系。需要注意的是，轉腰引拍是不對的，彎腰就好。