乒乓球基礎(chǔ)零？如何練好乒乓球的擊球技術(shù)！

　　乒乓球很有技巧性和趣味性，是一項(xiàng)既有智慧又有勇氣的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠古仪虿皇呛芗ち?，運(yùn)動(dòng)量可以自主控制，而且也是隔網(wǎng)對(duì)抗，所以不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的肢體碰撞，運(yùn)動(dòng)安全性高。那么，對(duì)于從零開始的初學(xué)者，如何練習(xí)乒乓球呢？

　　1。學(xué)會(huì)握拍

　　乒乓球可分為直拍握拍和橫拍握拍。兩種方法各有優(yōu)勢(shì)，主要看情況。球拍不要握的太用力，太用力會(huì)影響發(fā)揮，太松會(huì)影響準(zhǔn)確性。

　　直拍:在球拍正面，拇指一關(guān)節(jié)和食指二關(guān)節(jié)呈鉗形扣住拍柄兩側(cè)，距離適中，拍柄壓住虎口。

　　橫拍:用手掌握住拍柄，用虎口貼住拍根，中指和無名指小指彎曲握住手球柄，食指自然伸在拍背上

　　無論是小孩還是老人，學(xué)習(xí)打乒乓球，找到合適的握法都很重要。

　　2。球感的培養(yǎng)

　　球拍支撐:練習(xí)用乒乓球拍支撐球，可以慢慢移動(dòng)，比如繞乒乓球臺(tái)轉(zhuǎn)兩圈，不要掉。這樣提高了球在球拍上的手感，移動(dòng)球拍，不至于讓球掉下來。球拍彈跳:如果能穩(wěn)穩(wěn)地持球，可以慢慢練習(xí)球拍彈跳，一次兩個(gè)到四個(gè)，逐漸加大，這樣老人和小孩都會(huì)對(duì)學(xué)球產(chǎn)生興趣。這時(shí)候不要心急，注意循序漸進(jìn)。

　　接球扔球:左手拿球，扔在地上。球彈起后，迅速用左手抓住球，依次練習(xí)，以熟練為準(zhǔn)。如果你是左撇子，用右手練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。不拍手投擲分為低拋和高拋。低拋的距離是20cm到40cm，高拋的距離可以是1米到2米，也就是說從投擲者的手掌開始。投球時(shí)注意左前臂水平伸展，手掌張開持球投球。可以用球拍或者左手接住，為以后練習(xí)乒乓球發(fā)球打好基礎(chǔ)。

　　3。徒手揮桿

　　球友在開始學(xué)習(xí)乒乓球時(shí)，會(huì)有一個(gè)練習(xí)揮桿動(dòng)作的階段，通過反復(fù)的揮桿動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)定型。但是對(duì)于業(yè)余愛好者來說，大部分高爾夫球手都缺乏這部分的訓(xùn)練或者沒有得到正確的指導(dǎo)，所以就會(huì)出現(xiàn)所謂的“動(dòng)作不規(guī)范”。無論你是初學(xué)者還是進(jìn)階者，都不能忽略一點(diǎn)——徒手揮桿。

　　4。注意打球的力量

　　說到打球的力量，人們往往會(huì)想到加力的后果:要么球飛出界外，要么球彈得太高。但其實(shí)發(fā)球短加力，球短，旋轉(zhuǎn)，低，位置好；發(fā)力長(zhǎng)球，長(zhǎng)、急、轉(zhuǎn)、落在左右角，體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性和技術(shù)性。

　　打球的時(shí)候球速快，變化很有意思。同時(shí)，在休閑打球的時(shí)候，有機(jī)會(huì)向球友學(xué)習(xí)，交流共同的東西。倔強(qiáng)的笑聲讓人心情愉悅，心情愉悅，調(diào)節(jié)人的心理情緒。因此，乒乓球不僅適合年輕人和中年人，而且對(duì)老年人和兒童來說也充滿了樂趣和健康。

　　1。療養(yǎng)

　　乒乓球是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)候，當(dāng)你遇到麻煩時(shí)，你會(huì)在打了一會(huì)乒乓球后出一身汗。那種獨(dú)特的舒服感能讓人煥然一新另外，“和球交朋友”也是一種樂趣。在球場(chǎng)上與球友們進(jìn)行一次討論，在球場(chǎng)外進(jìn)行一次推心置腹的交談，會(huì)讓人感到舒服和精神煥發(fā)。對(duì)于孩子來說，也可以讓他們交到好朋友。

　　2。養(yǎng)成性

　　打乒乓球時(shí)，雙方都采用多種戰(zhàn)術(shù)，而乒乓球區(qū)別于其他球類運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特點(diǎn)就是個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn)，能更好地鍛煉一個(gè)人的思維、風(fēng)格、意志、毅力和智慧。

　　3。護(hù)眼

　　打乒乓球時(shí)，由于來球和去球的速度很快，來球會(huì)或近或遠(yuǎn)、或左或右、或旋轉(zhuǎn)或不旋轉(zhuǎn)地落下。為了做出準(zhǔn)確的判斷，球的信息是通過眼睛獲得的，眼睛一直處于高速運(yùn)動(dòng)中，與大腦處于快速反饋聯(lián)系中。能有效改善眼睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視有積極作用。

　　4。幫助消化

　　因?yàn)榇蚱古仪蛳拇罅矿w力，可以刺激食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　5。調(diào)節(jié)情緒

　　乒乓球讓人反應(yīng)更快，思維更敏銳，行動(dòng)更協(xié)調(diào)。乒乓球雙打還可以加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，培養(yǎng)他們的默契感和集體榮譽(yù)感。這和獨(dú)生子女的自私、任性、懦弱、內(nèi)向、怕吃苦是完全不同的。不打乒乓球的孩子很難培養(yǎng)這種品質(zhì)。同時(shí)，打乒乓球還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人愉快和開朗。

　　6、活躍的大腦

　　在所有球類運(yùn)動(dòng)中，乒乓球是較快的。由于球小而輕，攻守變化快，要求運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)(一般不超過半秒鐘)對(duì)變化的球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)，并迅速移動(dòng)雙腳，或擦或切，或打或拉，將球揮出。這種強(qiáng)調(diào)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、思維的特點(diǎn)，可以很好的鍛煉孩子或者老人的反應(yīng)能力，以及人腦對(duì)周圍事物的敏感度因此，打乒乓球可以預(yù)防老年癡呆癥，延緩老年腦動(dòng)脈硬化，使孩子保持良好的思維和記憶力。