乒乓球訓練或比賽前的好習慣，熱身運動重要性和方法

2022-11-10

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　　乒乓球訓練或比賽前的好習慣，熱身運動重要性和方法

　　乒乓球運動雖然是隔網運動沒有身體接觸，但是仍然屬于強對抗和劇烈的運動項目。訓練與比賽過程中的突發(fā)情況較多，準備不充分很容易受傷。為了減少傷病保持身體健康，更有效地進行乒乓球訓練和比賽，乒乓球愛好者應該養(yǎng)成熱身的良好習慣。

　　乒乓球熱身運動重要性主要有兩方面：

　　一是可以乒乓球運動員形成潛意識的心理暗示，更加迅速專注到訓練或比賽中來。就好像戰(zhàn)士打仗前擦槍、整理彈藥一樣。

乒乓球培訓機構

　　二是可以使乒乓球運動員的肌肉、韌帶、關節(jié)得到有效的預熱、拉伸和活動，避免在比賽中突然發(fā)力使造成的不必要損傷。

　　乒乓球運動是全身運動，全身肌肉組織都會參與活動，比較容易出現損傷的部位主要有手腕、肩部、腰部和膝關節(jié)。我們在做熱身運動時要主要活動這四個部位，但也要重視其他部位的熱身。熱身具體方法如下：

　　頭部運動、擴胸運動、大臂繞環(huán)、肩關節(jié)拉伸、肘關節(jié)繞環(huán)、手腕繞環(huán)、手指抵壓、腰部運動、髖部運動、拉伸大腿肌肉、膝關節(jié)運動、踝關節(jié)繞環(huán)、跟腱拉伸

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