1.準備姿勢：腳跟微抬站在與肩同寬的位置，屈膝不挺胸，用前眼輕拍腹部，準備活動放松。

2.發(fā)球：伸出手掌，把球拋向空中。擊球的方法有很多種。上下兩面旋轉(zhuǎn)摩擦球面，長短不同，輕力不同。

3.接發(fā)球：‘預(yù)備位置’接發(fā)球，反方向旋轉(zhuǎn)來球，上旋推塊下扭塊，抽長掛短進行進攻。

4.正手進攻：不要抬起手肘來保持球拍松弛，前臂向前向上移動，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，傾斜球拍擊球。

5.反手進攻：前臂靠在腹臂抵胸，手肘為軸臂手腕，左腳移至后腰左轉(zhuǎn)，擊球手斜向中間擊球。

6.推擋球：反手推擋球，動作仍像反手進攻，前臂上下推擋，斜拍上下推擋球。

7.搓球：先把球微微向上打，然后平送。將球向前并沿著中間向下摩擦。手腕隨前臂運動，球不是靠手腕轉(zhuǎn)動的。

8.削球：判斷來球先動，屈腿，轉(zhuǎn)身，抽拍發(fā)，先向上傾斜再將球底擦平，以弧線前后移動。

9.弧圈球：揮桿力量向前向上沖，球越細越變成弧形，擦面越寬，力量越重。

10.回弧圈球：傾斜球拍蓋住球的中間，及時調(diào)整拍心放松，上下削球移動球拍，短截在中間。

回彎低，落點低，強度輕。在接住對方的大力扣殺或用力推擋時，可以減弱回球的力量。如果結(jié)合硬推，可以前后調(diào)動對手，是對付中臺雙面拉或雙面攻法的有效戰(zhàn)術(shù)。在接弧圈球和旋轉(zhuǎn)弧圈球時，也常用于抬高身體壓力和彎曲前臂。這個時候球拍要保持適當?shù)那皟A角度，然后在球拍觸球的時候，做手臂和手腕的內(nèi)收動作。削球搶籃板，利用球的力量擋回球，快速回球。