墊江優(yōu)秀乒乓球訓(xùn)練乒乓球八級訓(xùn)練內(nèi)容：反手彈擊、正反手快拉、反手推擠、推拱下旋球、反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球、正手中遠(yuǎn)臺(tái)對拉、對搓后反手彈擊對方弧圈球、反手快拉下旋球接左半臺(tái)不定點(diǎn)、反手快拉上旋球接側(cè)身正手接連搶沖(后三板理論)、反手推擠下旋球或側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球接側(cè)身接連沖、2/3臺(tái)正手中遠(yuǎn)臺(tái)對拉、墊江乒乓球訓(xùn)練專長發(fā)球搶拉、搶沖、搶拉、搶沖出臺(tái)球、搶攻臺(tái)內(nèi)球乒乓球八級合格規(guī)范：1左1/2臺(tái)反手彈擊加轉(zhuǎn)弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上；2左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)快拉則上、側(cè)下旋發(fā)球各10個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上；3反手推擠下旋球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上；4反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上；5左、右2/3臺(tái)正手中遠(yuǎn)臺(tái)對拉各10板以上；6反手快拉上旋球接側(cè)身正手沖20組，成功組數(shù)16組數(shù)以上；7全臺(tái)不定點(diǎn)接發(fā)球搶攻20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上。九、乒乓球九級訓(xùn)練內(nèi)容：反手快撕上旋球、反手快振前沖弧圈球、正手中進(jìn)臺(tái)反拉、反沖弧圈球(正手強(qiáng)防衛(wèi)技能)、反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身搶沖、對方搶沖后接反手快振全臺(tái)不定點(diǎn)、對方搶沖后接正手反拉全臺(tái)不定點(diǎn)、搓接后接側(cè)身搶沖對方加轉(zhuǎn)弧圈球、發(fā)球搶攻任何球、接發(fā)球搶攻任何球。乒乓球九級合格規(guī)范：1左1/2臺(tái)快拉接反手快撕沖弧圈球到對方斜、直線20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上；2左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)快振前沖弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上；3右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)反拉前沖弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上；4反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身搶沖20組，成功組數(shù)16個(gè)以上；5左1/2臺(tái)快搓拉發(fā)球后接正手側(cè)身反沖加轉(zhuǎn)弧圈球20組，成功組數(shù)16組以上；6發(fā)球搶攻任何球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上；7接發(fā)球搶攻任何球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上。

墊江優(yōu)秀乒乓球訓(xùn)練推遲衰老：許多中晚年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛；2：減肥：不少肥胖人士，堅(jiān)持每周打球幾次，每次兩三個(gè)小時(shí)，一年下來減肥成功；3：防備近視：知道的一位教練說，他們小時(shí)分班級里有二三十人打乒乓球，至高中、大學(xué)時(shí)，練乒乓球的只需一人近視，班里不練球的大部分都近視了；4：改善老花眼：有位退休朋友，墊江乒乓球訓(xùn)練本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年后，現(xiàn)在看書能夠不戴老花鏡了；5：降血脂：有個(gè)50多歲的球友，血脂超支，堅(jiān)持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲；6：改善睡覺：許多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲憊，回家洗澡睡覺，睡覺質(zhì)量改善了許多；7：調(diào)整腸胃：有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子登時(shí)舒適清新；8：健腦益智：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換活絡(luò)，技能打法豐厚多樣，既要考慮技能的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速嚴(yán)重地考慮，這樣能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供應(yīng)大腦充沛的能量，具有很好的健腦功用。

墊江優(yōu)秀乒乓球訓(xùn)練判別：正確判別是接好發(fā)球的首要環(huán)節(jié)。判別上不呈現(xiàn)較大的偏差，才干談得上更好地運(yùn)用接發(fā)球技能，防止有渾身解數(shù)，但因?yàn)榕袆e禁絕而發(fā)揮不出來狀況的常常發(fā)作。1、對旋轉(zhuǎn)的判別乒乓球發(fā)球中常呈現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)首要有左、右側(cè)上下旋，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)。經(jīng)過發(fā)球者運(yùn)用各種發(fā)球辦法，將這些旋轉(zhuǎn)性質(zhì)體現(xiàn)出來。如正反手，下蹲等。在判別旋轉(zhuǎn)性質(zhì)時(shí)，墊江乒乓球訓(xùn)練可從以下幾方面進(jìn)行考慮：（1）板形：一般狀況下，發(fā)上旋球時(shí)，板形都比較豎，下旋球比較平、斜，這種特征與發(fā)球時(shí)要觸摸球的部位直接發(fā)作練習(xí)，因?yàn)榘l(fā)旋轉(zhuǎn)球和不旋轉(zhuǎn)球時(shí)，觸摸點(diǎn)比較接近球的后中部；而發(fā)上旋和下旋時(shí)，向中下部和底部沖突才或許比較轉(zhuǎn)；（2）動(dòng)作軌道：發(fā)下旋和不轉(zhuǎn)球時(shí)，球與球拍觸摸的一瞬間，手腕搖擺的起伏一般不是很大，并時(shí)常與假動(dòng)作相合作；在發(fā)上旋和下旋時(shí)，手腕搖擺相對大一點(diǎn)，這樣簡略“吃”住球，動(dòng)作也比較固定，擊球后常有一個(gè)中止，即便加上假動(dòng)作，也不會(huì)像發(fā)側(cè)上旋和不轉(zhuǎn)球那樣連接；（3）弧線：上旋球和不轉(zhuǎn)球的運(yùn)轉(zhuǎn)一般比較快，常有往前“竄拱”的感覺，發(fā)短球時(shí)簡略出臺(tái)，弧線低平；下旋球運(yùn)轉(zhuǎn)比較平穩(wěn)，弧線略高，短球不易出臺(tái)；（4）出手：發(fā)上旋球和不轉(zhuǎn)球一般出手比較快，并且突然，動(dòng)作模糊；下旋球的出手相對要慢一些，因?yàn)橐o球以滿足的沖突時(shí)刻，才干使球發(fā)作劇烈的下旋作用。（5）分布：在接發(fā)球時(shí)，不斷琢磨發(fā)球者宣告球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的隨機(jī)分布和習(xí)氣也是重要，特別是在判別不清時(shí)，如在一輪發(fā)球中，發(fā)球者一般有幾個(gè)轉(zhuǎn)的，幾個(gè)不轉(zhuǎn)的，幾個(gè)側(cè)上，幾個(gè)側(cè)下，一般都呈現(xiàn)在一輪中，以及局面愛發(fā)什么樣的球，要點(diǎn)球怎樣發(fā)等等。毫無疑問，面對當(dāng)今世界乒壇花樣翻新，改動(dòng)莫測的發(fā)球技能，接發(fā)球者的猜測是不行短少的，假如想把每一個(gè)球都得清清楚楚，就不太實(shí)踐了。

墊江優(yōu)秀乒乓球訓(xùn)練橫拍側(cè)身位，反手撥一下，正手接連攻兩次，當(dāng)然是正常力氣的訓(xùn)練，就和你正手打根本攻的時(shí)分一樣，以此重復(fù)的訓(xùn)練下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)競賽的時(shí)分哦你的側(cè)身很隨意很自若，留意的是當(dāng)你側(cè)身用正手的時(shí)分你的方位需求略向后做些調(diào)整或許說是移動(dòng)。2、橫拍選手，在正手位，不斷的移動(dòng)自己的方位，打一次球向左做一次方位恢復(fù)，這個(gè)時(shí)分你的方位就偏離了下次來球的好擊球方位，這樣下次來球的時(shí)分你就是在移動(dòng)中訓(xùn)練了，墊江乒乓球訓(xùn)練也就是在移動(dòng)中打球。3、直拍選手，在側(cè)身位，正手位也能夠，可是我不主張那樣和實(shí)戰(zhàn)沒有練習(xí)的訓(xùn)練。反手推擋一下正手攻一下，開端的時(shí)分留意要給對方舒暢。4、移動(dòng)訓(xùn)練，正手在近臺(tái)打兩下，在退后半步打兩下，然后再回來，留意要確保球到對方手里的時(shí)分是相同的速度，因?yàn)榻_(tái)的時(shí)分咱們不太需求操控球能夠擊打自若。而退臺(tái)后就需求你的持球，和操控才干。5、在正手攻球時(shí)，要不斷的動(dòng)自己的右腳，俗話說：左腳找位右腳調(diào)理，可是打競賽的時(shí)分根本右腳就是調(diào)理不上來，那么在打?qū)サ臅r(shí)分你能夠調(diào)整下你的右腳，這是有必要的，也是必要的，每打一個(gè)球你都需求從頭的調(diào)整下你的方位，即就是兩個(gè)球是完好的同一個(gè)方位，相同的方向你也需求動(dòng)下右腳，來從頭的找下身體擊球時(shí)的感覺和確認(rèn)方位，這是為了養(yǎng)成腳先動(dòng)的習(xí)氣。根本攻怎樣訓(xùn)練都是練。這種辦法能前進(jìn)你的調(diào)理才干。淺談少兒乒乓球入門訓(xùn)練辦法：1；拋投乒乓球。訓(xùn)練者手持乒乓球，把球投入玻璃杯。剛開端練時(shí)離近一些或用大杯子。首要是使孩子對此項(xiàng)活動(dòng)發(fā)作愛好，并有成就感。2:拍面托球。訓(xùn)練者將球置于拍面，使球操控在拍面上。要求訓(xùn)練者操控球時(shí)，拍面由靜到動(dòng)操控，然后跋涉間走動(dòng)或跑步操控。3；持拍顛球。訓(xùn)練者一手持球一手持拍，將球接連顛起，高度為20厘米左右，待嫻熟后可前進(jìn)難度，如正、不和輪流依次顛球或繞著球臺(tái)走動(dòng)和慢跑中顛球。4;接連對墻擊球訓(xùn)練。訓(xùn)練者持拍距墻1米左右，用球拍連球?qū)⑶驌舸驂ι?，不要使球落地。待嫻熟后?xùn)練者與墻的間隔可增至2至5米，添加難度，領(lǐng)會(huì)球感。

墊江優(yōu)秀乒乓球訓(xùn)練發(fā)球：在一局競賽，運(yùn)動(dòng)員一次發(fā)球，或下一輪發(fā)球前，裁判員在報(bào)動(dòng)身球方稱謂的一起，五指并攏，手臂天然伸直指向發(fā)球方，暗示該運(yùn)動(dòng)員發(fā)球。（該手勢相同適用于一局競賽或一場競賽完畢后，裁判員宣告競賽成果時(shí)，手臂也應(yīng)指向獲勝方）。報(bào)分：《乒乓球競賽規(guī)矩》是這樣描繪的：當(dāng)判得分時(shí)，裁判員應(yīng)將接近得分方的手臂舉起，使上臂水平，前臂筆直，手握拳向上。墊江乒乓球訓(xùn)練在臨場操作時(shí)，裁判員應(yīng)盡量使大臂與軀體、小臂與大臂構(gòu)成直角狀況，握拳的虎口部分朝向頭部。停：競賽時(shí)，當(dāng)“停止訓(xùn)練”、“時(shí)刻到”、“發(fā)球犯規(guī)”、“擦網(wǎng)”、“暫?！?、“外界球進(jìn)入場所”以及因其它要素需求裁判員暫停時(shí)，裁判員在報(bào)出“停止訓(xùn)練”、“擦網(wǎng)”等臨場術(shù)語的一起，五指并攏，手臂天然伸直上舉。在操作時(shí)，裁判員應(yīng)留意手臂盡量上舉過頭，防止過度前傾。擦邊：回合中，當(dāng)處于競賽狀況的球“擦邊”后完畢競賽狀況，裁判員在報(bào)出“擦邊”的一起，運(yùn)用接近擦邊一側(cè)的食指指向球臺(tái)，暗示這一回合球擦邊。阻撓犯規(guī)：擋對方擊來的球，當(dāng)未觸及本方臺(tái)面，也未超越端線（包含端線的無限延伸線），即觸及本方運(yùn)動(dòng)員或其穿或帶的任何物品稱為阻撓；阻撓者被判失一分。溝通場：一局競賽完畢后或許決勝局任何一方到達(dá)地5分時(shí)溝通場。淺談乒乓球擊球時(shí)前臂的作用：前臂的作用：(1)因?yàn)榍氨勰軌蚯⑸?，具有速度杠桿的特征，因而能夠加大擊球力氣。(2)靠前臂的旋內(nèi)、旋外帶領(lǐng)手腕、手指調(diào)理拍形的視點(diǎn)（因?yàn)槭滞笾荒茏髑旌托D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)），特別是直拍反手推擋時(shí)，有必要由前臂旋外才干到達(dá)滿足的前傾視點(diǎn)。這一點(diǎn)被許多學(xué)生所忽視。(3)依據(jù)不同的來球，與上臂構(gòu)成適宜的視點(diǎn)。當(dāng)來球較低時(shí)，前臂與上臂的夾角稍大，確保揮拍有滿足的加快間隔；當(dāng)來球較高時(shí)，屈前臂與上臂的夾角稍小，但前臂需作爆發(fā)式收縮，加快手臂的擺速，然后加快擊球速度、增大擊球力氣和對球的沖突力，以利于前進(jìn)擊球的精確性和殺傷力。(4)前臂的揮動(dòng)方向決議擊球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。前臂由下向上揮動(dòng)，打出的是上旋球，反之是下旋球；前臂從左向右揮動(dòng)，打出的是右側(cè)旋球，反之是左邊旋球。手腕和手指的作用：(1)在前臂的帶領(lǐng)下，手腕加快滾動(dòng)（外展、內(nèi)收），是增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的要點(diǎn)。(2)調(diào)理拍面方向和拍形視點(diǎn)，制作合理弧線，決議擊球線路。(3)手腕和手指適度嚴(yán)重，有利于固定拍形，前進(jìn)擊球的精確性。(4)反擊近網(wǎng)球，首要靠手腕和手指發(fā)力。