石柱優(yōu)秀青少年乒乓球培訓乒乓球八級訓練內(nèi)容：反手彈擊、正反手快拉、反手推擠、推拱下旋球、反手側拉臺內(nèi)球、正手中遠臺對拉、對搓后反手彈擊對方弧圈球、反手快拉下旋球接左半臺不定點、反手快拉上旋球接側身正手接連搶沖(后三板理論)、反手推擠下旋球或側拉臺內(nèi)球接側身接連沖、2/3臺正手中遠臺對拉、石柱青少年乒乓球培訓專長發(fā)球搶拉、搶沖、搶拉、搶沖出臺球、搶攻臺內(nèi)球乒乓球八級合格規(guī)范：1左1/2臺反手彈擊加轉(zhuǎn)弧圈球20個，成功次數(shù)17個以上；2左1/2臺反手兩點快拉則上、側下旋發(fā)球各10個，成功次數(shù)17個以上；3反手推擠下旋球20個，成功次數(shù)17個以上；4反手側拉臺內(nèi)不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球20個，成功次數(shù)17個以上；5左、右2/3臺正手中遠臺對拉各10板以上；6反手快拉上旋球接側身正手沖20組，成功組數(shù)16組數(shù)以上；7全臺不定點接發(fā)球搶攻20個，成功次數(shù)16個以上。九、乒乓球九級訓練內(nèi)容：反手快撕上旋球、反手快振前沖弧圈球、正手中進臺反拉、反沖弧圈球(正手強防衛(wèi)技能)、反手側拉臺內(nèi)球后接反手快撕接側身搶沖、對方搶沖后接反手快振全臺不定點、對方搶沖后接正手反拉全臺不定點、搓接后接側身搶沖對方加轉(zhuǎn)弧圈球、發(fā)球搶攻任何球、接發(fā)球搶攻任何球。乒乓球九級合格規(guī)范：1左1/2臺快拉接反手快撕沖弧圈球到對方斜、直線20個，成功次數(shù)16個以上；2左1/2臺反手兩點快振前沖弧圈球20個，成功次數(shù)16個以上；3右1/2臺正手兩點反拉前沖弧圈球20個，成功次數(shù)16個以上；4反手側拉臺內(nèi)球后接反手快撕接側身搶沖20組，成功組數(shù)16個以上；5左1/2臺快搓拉發(fā)球后接正手側身反沖加轉(zhuǎn)弧圈球20組，成功組數(shù)16組以上；6發(fā)球搶攻任何球20個，成功次數(shù)16個以上；7接發(fā)球搶攻任何球20個，成功次數(shù)16個以上。

石柱優(yōu)秀青少年乒乓球培訓乒乓球五級訓練內(nèi)容：正手提拉下旋球、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺正手接連拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側身接連拉、左搓右拉、左搓側身拉、反手下旋發(fā)球、快搓或拉下旋接球、正反手發(fā)下旋(側下旋)側身搶石柱青少年乒乓球培訓(提)弧圈球乒乓球五級合格規(guī)范：1左、右1/2臺正手兩點接連拉弧圈球各50板以上；2左、右1/2臺正手兩點拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球各20人，成功次數(shù)36個以上；3正手1/2臺、反手1/2兩點接連（帶）快帶弧圈球各50板以上；4左推（撥球）左拉30組/分鐘以上；5推擋（撥球）側身拉30組/1分鐘以上；6全臺不定點對一點左推（撥）右拉30板以上；7六點反手下旋發(fā)球兩組（12個），成功次數(shù)10個以上。六、乒乓球六級訓練內(nèi)容：反手(不和)拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長、正反手擺短、左1/2臺反手兩點拉、右擺左拉、1/2臺不定點正手接連沖、推擋(撥球)側身接連沖、反手右側上下旋發(fā)球乒乓球六級合格規(guī)范：1左1/2臺反手（不和）兩點接連拉（上旋）弧圈球39板以上；2左1/2臺反手（不和）兩點接連拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球20個，成功次數(shù)17個以上。3正手1/2臺不定點接連沖6板以上；4左、右1/2臺正手兩點接連沖（下旋）各10個，成功次數(shù)17個以上；5推擋（撥球）側身1/2臺接連沖對方反手拉（3板以上）10組，成功組數(shù)8組以上；6六點反手右側上、下旋發(fā)球各兩組（24個），成功次數(shù)29個以上；7發(fā)球后正手搶拉、搶沖全臺出臺球20個（同類發(fā)球不能超越兩個），成功次數(shù)16個以上。七、乒乓球七級訓練內(nèi)容：反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺內(nèi)球、正、反手撇、反手左1/2臺兩點接連沖下旋、正反手挑打、接臺內(nèi)球接側身正手沖、正手撇臺內(nèi)球接反手沖、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球、用進入技能接發(fā)球、發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球搶攻乒乓球七級合格規(guī)范：1正、反手挑打/拉正、反手臺內(nèi)球各10個，成功次數(shù)17個以上；2正、反手撇反手臺內(nèi)球各10個，成功次數(shù)17個以上；3反手左1/2臺兩點接連沖（下旋）20個，成功次數(shù)16個以上；4正手挑打/拉正手臺內(nèi)球接側身正手沖20組，成功組數(shù)16組以上；5全臺不定點對一點拉沖6板以上；6六點正手轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球兩組（共24個），成功次數(shù)20個以上；7發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球后，合臺搶拉、搶沖或挑打/拉20個，成功次數(shù)16個以。

石柱優(yōu)秀青少年乒乓球培訓激起和培育學生訓練乒乓球的愛好：打好乒乓球，首要要培育對乒乓球的愛好。激起學生的愛好是學習乒乓球的必要功課。1.心腦合一激起學生愛好。課堂上要求學生專心致志，不松懈，大腦始終處于活潑狀況，思想要活潑，思路要開闊，心隨教練走，聽懂每一句話，抓住每一個環(huán)節(jié)，理解每一個細節(jié)，多聯(lián)想、多考慮，做到心照不宣。2.經(jīng)過實踐操作激起學生愛好。手腦并用，促進愛好，讓學生邊看邊想邊動手，石柱青少年乒乓球培訓這樣有利于學生對常識的理解與把握，豐厚學生對常識的感性知道，促進學生的愛好。教師在課上所做的動作，學生其時把握了，可是課后不安定訓練，過了一段時刻就會忘掉，終導致學生失掉愛好。所以，實踐操作才干很有必要。3.經(jīng)過調(diào)查來激起學生的愛好。找一根本功好、動作規(guī)范的學生來進行多球演示訓練，讓我們在仔細聽的一起還要雙眼緊隨演示學生的動作、手型、腳步、大臂、小臂、拍面和拍型，在大腦里構成視覺信息和聽覺信息相結合，印象就會愈加深入，愛好就會濃厚。四、夯實運動員乒乓球根本功：1.樹立了乒乓球的愛好后就要經(jīng)過大量規(guī)范的多球、單球訓練，讓學生把握正確的正手攻、反手撥（或推擋）、搓、拉、打、彈等根本技能，練球時必定要強調(diào)跑動起來，不能站著打球，這樣才干使步法、身法、和諧性得到訓練。2.多球完畢后就進行分組訓練，按大帶小、好帶差的辦法定任務（5至10個一組，總計20至30組）進行單球訓練，進一步熟悉球性、增強球感。3.多球、單球完畢后進行競賽訓練，不管是分組循環(huán)、大循環(huán)仍是升降級，目的就一個，以賽代練，進一步打好根底。五、調(diào)整運動員心態(tài)，多打競賽：要求學習時應把首要精力放在根底運動、根本技能、根本辦法這三個方面，在競賽中要學致運用，把平常所練的根本功斗膽運用到競賽中。競賽時要學會調(diào)整心態(tài)，使自己在任何時分都堅持鎮(zhèn)靜，思路有條有理，克服浮躁。特別是對自己要有決心，隨時鼓舞自己：“除了自己，誰也不能把我打倒?！币小白约翰豢逭l也不能打垮我”的自決心。在競賽前要做好預備，競賽時要敢于把自己的動作做開，這樣才干超常發(fā)揮。

石柱優(yōu)秀青少年乒乓球培訓學會新的技能動作：新手上路，離不開多球訓練。在技能訓練的初期階段，應該選用多個多球訓練的辦法，讓初學者盡快的學會和初步把握單個的技能動作，比方正手攻球、拉球，反手攻球、推擋等，實踐證明，多球訓練能更大程度的幫助初學者樹立起技能動作的條件反射，強化記憶功用，石柱青少年乒乓球培訓加快學習的進度，使技能動作盡快的定型。二、安定和嫻熟各項技能多球訓練進程是一個強化訓練的進程，特別體現(xiàn)在訓練的密度上，能夠更大極限的前進單位時刻內(nèi)的訓練功率。關于技能動作根本定型后的隊員，經(jīng)過多球訓練，能使他們的技能活絡的得到安定和前進，到達嫻熟的程度。三、學習和把握高難度技能：乒乓球是一項技能雜亂、技巧性很強的運動項目，許多高難度技能的訓練在對練中難以到達預期的作用，或許因為技能水平的差距根本就無法練上手，比方，臺內(nèi)短球的拉、打，一長一短的反擊、追身球、反手接連彈擊以及雜亂技能的組合訓練等，這就有必要經(jīng)過多球的辦法來進行訓練。多球訓練能夠添加擊球的難度，使平常在對練中很難上手的難度技能能經(jīng)過供球的辦法重復呈現(xiàn)，會集的、杰出的、有針對性的強化訓練并加以處理。四、學習和嫻熟的把握各種步法：多球訓練是學習和前進步法的有用的途徑。任何步法的訓練都能夠經(jīng)過多球來進行，并且使之與辦法嚴密結合。訓練時，能夠由易到難、由簡到繁，由單一的步法訓練過渡到概括的步法訓練。五、前進身體本質(zhì)水平：訓練時，供球者能夠用比實戰(zhàn)速度、節(jié)奏都要快的多的球來讓訓練者反擊，這不只對訓練者把握技能有好處，還對前進身體的和諧才干（特別是身體重心的溝通與恢復）、反響速度、應變才干和步法的靈敏性有很大的幫助。習氣了多球訓練，在戰(zhàn)時，就能夠贏得更多的時刻去作戰(zhàn)術上的調(diào)整和線路上的改動。

石柱優(yōu)秀青少年乒乓球培訓全身的肌肉和關節(jié)組織得到活動，然后前進了動作的速度和上下肢體活動的才干。2：極有用的開展反響、活絡。和諧和操作思想才干。3：乒乓球運動員心理本質(zhì)：普遍體現(xiàn)為智力水平較高，操作才干優(yōu)于一般學生，心情安穩(wěn)，自決心、思想活絡性均較強，智力要素與特性要素開展和諧。4：旋轉(zhuǎn)多變的乒乓球運動大大促進了眼球組織的血液供應和代謝,是血液循環(huán)增強，石柱青少年乒乓球培訓目光經(jīng)機能前進,因而能使眼睛疲憊消除減輕,能夠防備近視哦剖析青少年訓練乒乓球三大好處：一打乒乓球能夠防備醫(yī)治近視。黃教練說，打乒乓能使眼球內(nèi)部不斷運動，增強血液循環(huán)，前進目光經(jīng)機能，因而能消除或減輕眼睛疲憊，起到防備醫(yī)治近視的作用。二訓練乒乓球能夠健腦益智，乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換活絡，技能打法豐厚多樣，既要考慮技能的發(fā)揮又要考慮戰(zhàn)術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速嚴重地考慮，能夠促進大腦的血液循環(huán)，供應大腦充沛的能量具有很好的健腦功用，經(jīng)過科學體系地練球便會讓練球者越練越聰明。三訓練乒乓球能使大腦的振奮與抵抗進程合理替換，防止神經(jīng)體系過度嚴重，緩解壓力。打乒乓球的時分，心中只想著球和動作，把作業(yè)中和日子中的全部煩惱都拋在一邊，這樣，能夠使自己的心變得純凈一些，讓自己做一個簡略快樂的人。

石柱優(yōu)秀青少年乒乓球培訓假如來球為下旋，攻球辦法大致有以下幾種：①筆直拍型、拍型后側，向前方推擊，后轉(zhuǎn)拍下壓。②球拍后仰插球下，擊球時拍子下邊向后收回提拉，然后轉(zhuǎn)拍下壓。或許靠球較緊立即回地轉(zhuǎn)拍擊球。③拍子恰當時傾純提拉。構成弧圈球攻球辦法。④拍子筆直狀況，拍面向左方或許向右方。置拍于球旁邊面而轉(zhuǎn)推擊球。若下旋不強，能夠在球側前方，堅持球拍筆直狀況轉(zhuǎn)拍。一種辦法：比較簡略把握。若下旋強，石柱青少年乒乓球培訓向前方的推擊力氣大，若下旋弱，向前方推擊力氣小。但速度旋轉(zhuǎn)遭到約束。二種辦法：是我國運動員用于臺面上起板辦法。一般用于在球下降期，這樣長下旋球就比較困難。三種辦法：也是我國運動員常用的正反手弧圈球打法。其好處上旋力強，攻球速度快?？墒顷P于臺面小發(fā)揮不出威力。并且因為拍型方位(靠前靠后、靠上靠下)也會引起失誤。并且直板正手威力大，反手威力小，追身球要求側身快，動作起伏大不易恢復。四種辦法：拍型筆直可確保擊球的力為水平，轉(zhuǎn)擊時沿球中部磨擦。用這種辦法有以下幾個好處：好處1：身體動作小、恢復快、不會發(fā)作大起伏身體動作，便于接連進犯。好處2：不管球的長短凹凸，落點方位都能夠發(fā)揮其進攻威力，因為它既不需求插球下，也不需求發(fā)力提拉，因為拍子在球旁邊面本身就是提拉。我國運動員在用小球進行操控，說明小球不敢輕易起板。而這種辦法只需腳步拍型到位，攻球可為所欲為。好處3：球的落點能夠簡略改動，便對手猝不及防，因為它是運用手腕滾動構成的方向改動極端靈敏。好處4：打出去的球側上旋，因為它是從球旁邊面攻，所以使球側上旋。好處5：反手比正手更好打。反手更易放在球旁邊面，進攻更便利。總起來說攻球分為兩個方面，其一是判別來球是否帶下旋，下旋的強度是多大。其二是擊球速度要特別快，不能給對方有喘氣的時機。在攻球辦法上也分為兩個方面，其一是設定狀況，若來球不下旋狀況，拍子用力向前翻，簡直水平。若來球為下旋，拍型筆直，拍而向左(反手攻)，拍而向右(正手攻)，并且運動到球側方方位。其二是快速動作，若來球為不下旋，提拉球頂部，若來球為下旋，側向轉(zhuǎn)拍即可。