梁平專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練乒乓球擋球：擊球前：反手擋，將球拍引至身體前方；正手擋，將球拍引至身體右側(cè)前方，與臺面簡直平行，手臂向前迎球。擊球時：在乒乓球上升期，用接近筆直的乒乓球拍，迎面擋擊乒乓球中部。發(fā)力方向與辦法：前臂手腕向前推出，借力反擊，前臂發(fā)力為主。乒乓球快推：擊球前：上臂和肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，將球拍引至身體前方，手臂向前方迎球。梁平青少年乒乓球訓(xùn)練擊球時：在乒乓球上升前期，將球拍稍向前傾，推擋乒乓球中上部。發(fā)力方向與辦法：前臂手腕向上推出，以前臂手腕發(fā)力為主。乒乓球加力推：擊球前：上臂后引，前臂上提后收，將球拍引至身體前上方，手臂向前下方迎球。擊球時：在乒乓球上升后期或許高點，將球拍前傾，擊打乒乓球中上部。發(fā)力方向與辦法：上臂。前臂、手腕向前下方推出，上臂、前臂、手腕一起發(fā)力，腰、髖輔佐發(fā)力。乒乓球減力擋：擊球前：向后引拍，將球拍放置深淺，手臂稍向前迎球。擊球時：在乒乓球上升前期，將球拍稍前傾，擊打乒乓球中上部。發(fā)力方向與辦法：前臂稍向后收，以前臂發(fā)力為主。乒乓球推下旋：擊球前：前臂內(nèi)旋時，肘關(guān)節(jié)后引，將球拍引至身體前上方，手臂向前下方迎球。擊球時：在乒乓球高點，將球拍稍向后仰，擊打乒乓球中下部。發(fā)力方向與辦法：上臂、前臂向前下方推出，如想學(xué)習(xí)乒乓球。

梁平專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練墊步，你比方說側(cè)身后撲正手時運用的穿插步，我就把邁穿插步之前，右腳要墊的那一小步稱為墊步。再比方說，我站在反手位，預(yù)備接發(fā)球，對方發(fā)到我正手短，我用兩步上去接這板正手的臺內(nèi)短球的話，我要先邁左腳，（以右手為例），我把這一步也稱為墊步。小碎步的運用在競賽中簡直無處不在，我現(xiàn)在給你規(guī)劃一個場景，你比方說，競賽兩頭進(jìn)入到了對峙階段，梁平青少年乒乓球訓(xùn)練一方盯死了對方中路接連打，應(yīng)對的一方正反手進(jìn)攻技能都用，調(diào)整身體方位時運用的步法，那就是碎步。側(cè)身后并步到正手位，恰恰就得用右腳墊一步，其實就是你側(cè)身打完正手之后，動作恢復(fù)時、右腳支撐時，然后左腳再走并步就比較合理了。訓(xùn)練方案就步法而言，確實與身體和諧性有極大的練習(xí)，當(dāng)然，這是要有技能做確保的，比方說溝通重心和恢復(fù)，以及杰出的擊球的節(jié)奏感覺，所以一般來說，在打乒乓球樹立根本步法的時分，好是在12-14歲之前，原因就是受限于人體發(fā)育的天然規(guī)矩，這個階段學(xué)，作用好。墊步是乒乓球步法的一種，看到墊步中的“墊”字，有些球友簡略發(fā)作誤解，覺得是不是每打一個球腳下就要輕輕墊一下？其實并不是全部的球都需求墊一下。不過有的時分，有些教練為了強化腳下移動的感覺，重心溝通的感覺，是會這么要求的，也無可厚非。教你乒乓球墊步訓(xùn)練辦法：首要咱們要看，這個墊步是用來干什么的，咱們每次擊球以后，都會伴跟著重心的溝通，這個時分，重心已經(jīng)給出去了，怎樣聯(lián)接下一板呢？下一板是正手仍是反手呢，就需求咱們回到預(yù)備的狀況來完結(jié)下一板的引拍擊球，這個時分，就需求用這個墊步來使身體恢復(fù)、使重心恢復(fù)。別的，有了這個墊步，你的身體處在一個時刻預(yù)備的狀況，下一板的聯(lián)接也會發(fā)動更快，而不是站死了徹底就動不了。那么接下來咱們說怎樣訓(xùn)練這種墊步的感覺，一般咱們都是從小規(guī)模的并步開端練的，比方1/4臺的走位，這個走位能夠合作多種技能，正手攻啊、反手撥擋呀、正反手搓球呀，你都能夠加上這個步法，這樣會讓你有一個好的移動的習(xí)氣，到時分來球的線路開了，你的移動規(guī)模大了，天然就有那種欲動，墊步了。

梁平專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練推遲衰老：許多中晚年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛；2：減肥：不少肥胖人士，堅持每周打球幾次，每次兩三個小時，一年下來減肥成功；3：防備近視：知道的一位教練說，他們小時分班級里有二三十人打乒乓球，至高中、大學(xué)時，練乒乓球的只需一人近視，班里不練球的大部分都近視了；4：改善老花眼：有位退休朋友，梁平青少年乒乓球訓(xùn)練本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年后，現(xiàn)在看書能夠不戴老花鏡了；5：降血脂：有個50多歲的球友，血脂超支，堅持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲；6：改善睡覺：許多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲憊，回家洗澡睡覺，睡覺質(zhì)量改善了許多；7：調(diào)整腸胃：有個朋友腸胃動力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子登時舒適清新；8：健腦益智：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換活絡(luò)，技能打法豐厚多樣，既要考慮技能的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運用。乒乓球運動中要求大腦快速嚴(yán)重地考慮，這樣能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供應(yīng)大腦充沛的能量，具有很好的健腦功用。

梁平專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練乒乓球運動是技能、體能、智能有機結(jié)合、密不行分，高速度、強對立的競賽項目。1.技能是該項目運動的中心技能以體能為條件，經(jīng)過技能和智能得到體現(xiàn)。依據(jù)乒乓球運動的特征及其實踐運用和開展立異的要求，在技能方面包涵的內(nèi)容繁多而雜亂（2）。2體能是該項目運動的根底：體能起著影響技能開展和競賽發(fā)揮的重要作用。跟著乒乓球運動的活絡(luò)開展，梁平青少年乒乓球訓(xùn)練對體能方面的要求日益前進(jìn)。身體訓(xùn)練以專項本質(zhì)為主，首要是速度、爆發(fā)力、活絡(luò)度，速度、耐力等。技能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的份額為70%左右比30%左右。3智能是乒乓球運動的靈魂智能依賴于技能和體能，一起對技能和體能的開展、前進(jìn)又有著極大的反作用。乒乓球運動的智能分訓(xùn)練智能和競賽智能，它的特征是隨機性和對立性（3）。4.從專項的視點看乒乓球運動特征1球體輕，球速快，轉(zhuǎn)速高：乒乓球僅2.5克重，但它的飛翔速度快可達(dá)24米/秒，高轉(zhuǎn)速可達(dá)168轉(zhuǎn)/秒。在速度和旋轉(zhuǎn)的操控下，怎樣精確的擊球，對運動員各方面的感覺、反響、操控和調(diào)理才干有著極高的要求。2打法多樣：乒乓球項目的打法有快攻、弧圈球和削球之分;球拍有正膠、反膠、長膠、生膠和防弧圈之分;技能風(fēng)格有兇惡、穩(wěn)、變之分;并且每名選手都具有自己的特征，參與乒乓球競賽需求有很強的習(xí)氣、調(diào)理和應(yīng)變才干（4）。3技能品種多，動作結(jié)構(gòu)作用差異大乒乓球運動首要技能大約有8大類81項，并且旋轉(zhuǎn)改動的品種也比較多。典型的旋轉(zhuǎn)就有26種(根本旋轉(zhuǎn)6種，混合旋轉(zhuǎn)20種);因而常常使運動員感到棘手。4專項技能要求高并且技能動作要高度和諧、活絡(luò)、精確：在擊球時要求全身各關(guān)節(jié)、肌肉高度和諧，手腕、手指動作技巧細(xì)膩、精確。在指導(dǎo)思想方面既要求技能全面，沒有顯著縫隙，又要求專長杰出;在技能上有速度與旋轉(zhuǎn)的結(jié)合，攻與防的轉(zhuǎn)換，速度、力氣、節(jié)奏落點的改動，這就需求運動員把握多種厚實的根本技能和多種戰(zhàn)術(shù)，并能隨機運用。所以多項技戰(zhàn)術(shù)的把握、組合和概括才干就顯得十分重要。5思想質(zhì)量要求高要成為一名優(yōu)異運動員有必要具備劇烈的上進(jìn)心和體現(xiàn)欲，優(yōu)異的技戰(zhàn)術(shù)，鎮(zhèn)定、靈敏、活潑的思想，堅強的毅力和安穩(wěn)健康的心理本質(zhì)，缺一不行。

梁平專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練木拍：會因木質(zhì)的不同而發(fā)作軟硬度紛歧的質(zhì)量。木質(zhì)稍硬的適宜快攻型球手運用，稍軟的適宜弧圈球及削球手運用。膠皮：分正貼及反貼兩種（長膠屬正貼的一種）。膠皮的質(zhì)地大體能夠概括為脆性、耐性，膠面較脆的套膠出球爽性，聲響響亮較適宜快攻打法，膠面耐性較好的套膠較吃球且彈性很好，測驗澀性套膠的球友們主張選用膠面較脆的套膠，膠面耐性好的澀性套膠會給人一種虛彈的感覺。顆粒直徑大的反膠擊球時的感覺較硬，梁平青少年乒乓球訓(xùn)練而顆粒直徑小的會使反膠擊球感較柔軟，顆粒較高的反膠能夠前進(jìn)反膠的彈力，而較矮的反膠能夠使擊球感變得愈加安穩(wěn)。顆粒密度大的反膠速度快，而密度小的比較持球。海綿：一般來說，太硬的海綿運用者較少，而青少年球手則較適宜運用稍軟的海棉，因這樣能夠前進(jìn)擊球時手上的感覺。海綿較硬吃球時刻較短，能夠前進(jìn)擊球時的速度，海綿較軟可添加吃球時刻，在擊球時手感愈加柔軟更易于操控。國產(chǎn)套膠一般在套膠的海綿上都會標(biāo)注出海綿的硬度，例如在購買紅雙喜狂飆套膠會有38、39、40、41等不同硬度的套膠。硬度較大的套膠適宜貼到較軟的底板上，硬度較小的則貼到較硬的底板上。形狀：絕大多數(shù)的橫板與我國式的直板都是圓型的，圓形球拍的特征是：擊球重心離拍柄較近，阻力臂短，起動活絡(luò)、調(diào)理靈敏、操控安穩(wěn)。方形球拍的特征是：擊球重心離拍柄較遠(yuǎn)，阻力臂長，加快度大，天然抽殺威力更大。