長壽專業(yè)青少年乒乓球培訓乒乓球五級訓練內容：正手提拉下旋球、正手拉加轉弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺正手接連拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側身接連拉、左搓右拉、左搓側身拉、反手下旋發(fā)球、快搓或拉下旋接球、正反手發(fā)下旋(側下旋)側身搶長壽青少年乒乓球培訓(提)弧圈球乒乓球五級合格規(guī)范：1左、右1/2臺正手兩點接連拉弧圈球各50板以上；2左、右1/2臺正手兩點拉（下旋）加轉弧圈球各20人，成功次數(shù)36個以上；3正手1/2臺、反手1/2兩點接連（帶）快帶弧圈球各50板以上；4左推（撥球）左拉30組/分鐘以上；5推擋（撥球）側身拉30組/1分鐘以上；6全臺不定點對一點左推（撥）右拉30板以上；7六點反手下旋發(fā)球兩組（12個），成功次數(shù)10個以上。六、乒乓球六級訓練內容：反手(不和)拉加轉弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長、正反手擺短、左1/2臺反手兩點拉、右擺左拉、1/2臺不定點正手接連沖、推擋(撥球)側身接連沖、反手右側上下旋發(fā)球乒乓球六級合格規(guī)范：1左1/2臺反手（不和）兩點接連拉（上旋）弧圈球39板以上；2左1/2臺反手（不和）兩點接連拉（下旋）加轉弧圈球20個，成功次數(shù)17個以上。3正手1/2臺不定點接連沖6板以上；4左、右1/2臺正手兩點接連沖（下旋）各10個，成功次數(shù)17個以上；5推擋（撥球）側身1/2臺接連沖對方反手拉（3板以上）10組，成功組數(shù)8組以上；6六點反手右側上、下旋發(fā)球各兩組（24個），成功次數(shù)29個以上；7發(fā)球后正手搶拉、搶沖全臺出臺球20個（同類發(fā)球不能超越兩個），成功次數(shù)16個以上。七、乒乓球七級訓練內容：反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺內球、正、反手撇、反手左1/2臺兩點接連沖下旋、正反手挑打、接臺內球接側身正手沖、正手撇臺內球接反手沖、正手發(fā)轉與不轉球、用進入技能接發(fā)球、發(fā)轉與不轉球搶攻乒乓球七級合格規(guī)范：1正、反手挑打/拉正、反手臺內球各10個，成功次數(shù)17個以上；2正、反手撇反手臺內球各10個，成功次數(shù)17個以上；3反手左1/2臺兩點接連沖（下旋）20個，成功次數(shù)16個以上；4正手挑打/拉正手臺內球接側身正手沖20組，成功組數(shù)16組以上；5全臺不定點對一點拉沖6板以上；6六點正手轉與不轉發(fā)球兩組（共24個），成功次數(shù)20個以上；7發(fā)轉與不轉球后，合臺搶拉、搶沖或挑打/拉20個，成功次數(shù)16個以。

長壽專業(yè)青少年乒乓球培訓直拍的發(fā)球在握拍辦法上較能運用的辦法及指力，靈敏度也較大，發(fā)球上的優(yōu)勢是比橫拍還好一些!接下來就供給一些發(fā)球技能的辦法及經歷談：1、不管是否為專業(yè)或業(yè)余的球手，發(fā)球必定要契合規(guī)范的規(guī)矩，遵從這個方向去訓練才具有運動的風度。2、拋球要安穩(wěn)，有助于接下來發(fā)球動作的延續(xù)，可合作拋不同高度的球發(fā)作時刻差去利誘對手。3、適度的引拍，手臂與身體的間隔要擺開，腋下不能夾緊，使發(fā)球的動作能夠充沛舒展。4、觸球的高度要恰當，長壽青少年乒乓球培訓一般發(fā)短球的一落點要接近球網(wǎng)，所以觸球點比較高;而長球的一落點要接近球臺端線，所以處球點要低，一般都會主張將球比及低，感覺再不擊球就來不及的那一個點擊球。觸球點都在腰部鄰近，能夠發(fā)力咬球。5、一落點要恰當，同4所述。6、觸球前的握拍要松，使手腕有較大的靈敏性，藉由腰、臂、手腕的向下向前用力，觸球時手指瞬間緊握球拍發(fā)力，不管是磨擦或碰擊，才干有用發(fā)力。并且出手的動作要快，使對手不易判別。7、球拍觸摸球的點接近球拍前緣較能發(fā)力磨擦。8、有用的在每次兩回合發(fā)球時進行配套，長、短球的改動、旋轉與不旋轉、快與慢的落差越大，對手越不易習氣。9、運用不同型式的發(fā)球辦法，如正手發(fā)球、反手發(fā)球及蹲式發(fā)球。10、同一落點能夠宣告不同性質的球;同一性質能夠發(fā)到不同的落點。

長壽專業(yè)青少年乒乓球培訓能夠有用地前進人的身體本質。長時刻參與乒乓球運動，跟著水平的不斷前進，活動規(guī)模的加大，運動量的加大，不只相應地前進了速度本質、力氣本質和身體的活絡性、和諧性。并且使肌肉興旺、強健、強健，關節(jié)愈加靈敏安定。（2）能夠調理改善神經體系靈敏性。增強中樞神經體系對其它體系與器官的調理才干，前進反響速度。打乒乓球時，長壽青少年乒乓球培訓球在空中飛翔的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。在這樣短暫的時刻內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力氣、落點等全面進行調查，活絡作出判別，并及時采納對策，活絡移動步法，調整擊球的方位與拍面視點，進行合理的反擊，而這全部活動都是在大腦指揮下進行的，常常從事乒乓球訓練，可大大前進神經體系的反響速度。（3）能夠改善心血管體系和呼吸體系的功用。常常參與乒乓球運動，能使心血管體系的結構和機能得到改善，心肌變得興旺有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一般健康成年男人安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒；而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男人心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心搏徐平緩血壓下降。前進心臟的作業(yè)功率，有利于身體的推陳出新，前進整個身體機能水平。（4）能夠前進心理本質。乒乓球是競技運動，因為劇烈的競賽，成功和失利的條件常常轉換，參賽者心情狀況也十分雜亂，參賽者經受這些改動多端、輸贏難料的劇烈競賽的訓練，體會了種種心情，一起，在競賽中要對對方戰(zhàn)術目的進行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術運用，因而使訓練者的心理本質得到了很好的訓練。（5）能夠促進溝通，添加友誼。經過參與乒乓球運動，能夠彼此溝通經歷，商討球技，到達彼此學習，共同前進，樹立杰出的人際練習的目的。（6）能夠使人心情舒暢，精力愉快。打乒乓球是一種崇高的文化娛樂活動，能使人們在精力上得到一種趣味和享用，具有訓練毅力，調理愛情之成效。

長壽專業(yè)青少年乒乓球培訓正手發(fā)奔球：1、特征：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左方位，對對方要挾較大2、要點：①拋球不宜太高；②前進擊球瞬間的揮拍速度；③一落點要接近本方臺面的端線；④點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。發(fā)短球：1、特征：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。2、要點：①拋球不宜太高；②擊球時，手腕的力氣大于前臂的力氣；③發(fā)球的一落點在球臺，長壽青少年乒乓球培訓不要離網(wǎng)太近；④發(fā)球動作盡量與發(fā)長球類似，使對方不易判別。正手發(fā)左邊上（下）旋球1、特征：左邊上（下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側身發(fā)球。2、要點：①發(fā)球時要收腹，擊球點不行遠離身體；②盡量加大由右向左揮動的起伏和弧線，以增強側旋強度。③發(fā)左邊上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方沖突。④發(fā)左邊下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方沖突。反手發(fā)右側上（下）旋球1、特征：右側上（下）旋球力強，對方擋住后，向其左邊上（下）反彈。發(fā)球落點以左方斜線長球合作中右近網(wǎng)短球為佳。2、要點：①留意收腹和轉腰動作；②充沛運用手腕滾動合作前臂發(fā)力；③發(fā)右側上下旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方沖突，手腕有一個上勾動作；④發(fā)右側旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下沖突。反手焦慮球與焦慮下旋球：1、特征：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方撤退接球，有利于搶攻，常與焦慮下旋球合作運用。2、要點：①擊球點應在身體的左前側與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低；②留意手腕顫動發(fā)力；③一落點在本方臺區(qū)的端線鄰近。正手發(fā)轉與不轉球：1、特征：球速較慢，前沖力小，首要用類似發(fā)球動作，制作旋轉改動去利誘對方，構成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻發(fā)明時機。2、要點：①拋球不宜太高；②發(fā)轉球時，拍面稍后抑，切球中下部；越是加轉球，越應留意手臂的前送動作；③發(fā)不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰視點，添加前推的力氣。

長壽專業(yè)青少年乒乓球培訓打乒乓球的預備姿態(tài)：打乒乓球每次擊球前有必要會集全部留意力，判別清楚來球的落點、速度和旋轉性質;然后活絡移動步法，挑選合理的擊球方位;選用相應的擊球動作，將來球精確有用地反擊曩昔。這就要求在擊球前堅持較好的預備姿態(tài)。較好的預備姿態(tài)應當是有利于快速起動，有利于照料全臺，有利于選用各種技能反擊來球。預備姿態(tài)包含身體姿態(tài)和站位兩個部分。（一）身體姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，長壽青少年乒乓球培訓兩膝微屈，前腳掌著地（首要以腳內側蹬地），腳趾細微用力壓地，腳跟微離地上，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂天然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕天然放松，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂天然平舉，手腕天然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂天然彎屈于身體左邊。兩眼注視來球。（二）站位：不同打法的人,其站位辦法也不同.直拍左推右攻打法的站位，一般是左腳稍前于右腳，左腳方位根本處于球臺左邊線的延伸線上。身體與球臺端線的間隔約為40厘米左右。直拍雙面攻和橫拍快攻打法的站位根本同上，但身體與球臺端線的間隔約為50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左腳在前，右腳在后，左腳根本坐落球臺左邊線延伸線外約25厘米處。身體面向對方臺面的左角，與球臺左角的間隔約60厘米左右。橫拍雙面拉打法的站位，左腳可略前于右腳，或兩腳根本平行，左腳方位根本處于球臺左邊線的延伸線上。身體與球臺端線的間隔約為65厘米左右。防衛(wèi)型（包含削、攻結合打法）的站位是兩腳根本平行，左腳方位處于球臺左邊線的延伸線上。身體與球臺端線的間隔約為1米左右。